Анон
Всем привет, я с поста, про похудение ляшек. Мне очень много девочек написали и я просто не упеваю отвечать. Самые эффективные упражнения в этом посте.
Так же я скачала приложение "мой тренер по похудению", там можно настроить уведомление, и каждый час вам будет приходить: "пить воду". Там есть задачи, например: за день сделать 10 приседаний по 3 подхода. Выполняя всё это вы получаете баллы за которые вам дают одежду (тип как для кукол) для вашего аватара. Но есть один минус для гимнасток, это то, что минимальный вес это 40 кг. Но я ставлю на 10-20 кг больше ( мой вес 39, я ставлю 49)
Делайте обёртывание.
А вот и упражнения:
Самое эффективное упражнение для похудения ляшек в домашних условиях – «Велосипед».
Лягте на спину и крутит воображаемые педали ногами в воздухе, подняв одно плечо, которым вы как бы стараетесь коснуться противоположного колена.
Повторите с поворотом на противоположную сторону, выполняя два подхода по 12 повторений. Локти отведены назад, поясница прижата к полу.
Приседания – 50 раз
Махи ногой лёжа на боку – 50 раз на одну ногу
1. Становимся прямо, держим голову прямо, а ноги ставим на ширине плеч. Медленно поднимаемся на носочки, а затем так же медленно спускаемся вниз. Выполняем 20-40 повторений.
2. Это упражнение помогает убрать жир с внутренней стороны ляшки. Нужно взять небольшой мячик, как можно сильнее сжать его между бедрами, затем отпустить. Повторяем 10-15 раз. Это упражнение хорошо справляется с подтяжкой дряблых мышц бедра.
3. Садимся на корточки, упираясь руками в пол, смотрим перед собой. Резко поднимаем таз, выпрямляя ноги, замираем на пару секунд в этой позе, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-15 повторов. Это упражнение поможет уменьшить ляшки в объеме.
4. Упражнение «ножницы» помогает убрать жир с ягодиц и ляшек. Ложимся на бок, вытягиваем ноги в струну, чтобы ощущать каждую мышцу, затем поднимаем верхнюю ногу по принципу ножниц (делаем 5-6 повторений). То же проделываем и на другую ногу, лежа на другой стороне.
5. Выполняем выпады ногами назад, которые позволят убрать жир с коленей и нижней части ляшек. Ставим ноги на ширине плеч, попеременно сгибаем то правую, то левую ногу в колене, максимально при этом отводя ее назад, ударяя об ягодицу. Повторяем по 10 раз на каждую ногу.
6. Садимся на пол, выпрямляем ноги и наклоняемся к ним так, чтобы коснуться руками пальцев ног. Повторяем 10-15 раз. Это поможет подтянуть мышцы бедра сзади и убрать жировые отложения.
7. Гусиная ходьба- 10 минут
Извините, что без смайликов, так как писала очень быстро.